간헐적 단식, 살은 빠지는데 근육부터 사라지는 진짜 이유
열심히 굶으며 체중계 숫자는 줄어드는데, 거울 속 내 몸은 왠지 탄력 없이 흐물거려 보인 적 있으신가요? 간헐적 단식 중 근손실이 발생하면 기초대사량이 뚝 떨어져 결국 더 살찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다. (이하 이미지는 AI로 생성되었습니다) 간헐적 단식의 두 얼굴과 근손실의 위험성 1) 체중 감량의 함정, 근육이 먼저 빠지는 이유 살을 빼려고 시작한 단식이 오히려 몸을 망치는 독이 될 수 있습니다. 우리 몸은 공복 상태가 길어지면 에너지를 얻기 위해 지방뿐만 아니라 근육 속에 저장된 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 특히 단백질 섭취량이 절대적으로 부족한 상태에서 단식 시간만 무작정 늘리면 몸은 이를 비상사태로 인식합니다. 결국 생존을 위해 에너지를 많이 소비하는 근육을 가장 먼저 땔감으로 써버리는 역설적인 상황이 발생합니다. 2) 근손실이 불러오는 무서운 요요 현상 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 핵심 공장과 같습니다. 근육량이 1kg 줄어들 때마다 기초대사량은 약 13에서 30kcal 정도 감소한다는 연구 결과가 발표되었습니다 기초대사량이 낮아지면 남들과 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 억울한 체질로 변하게 됩니다. 이는 결국 이전보다 더 심한 체중 증가를 불러오는 심각한 요요 현상의 직접적인 원인이 됩니다. 몸이 보내는 적신호, 근손실을 알리는 5가지 증상 1) 운동 수행 능력의 급격한 저하와 피로감 평소 가볍게 들던 덤벨이 오늘따라 유독 무겁게 느껴진다면 주의해야 합니다. 이는 근육 내 글리코겐 저장량이 바닥나고 근섬유가 손상되었다는 강력한 신호일 수 있습니다. 운동 중 세트 사이 휴식 시간이 유난히 길어지거나, 일상생활에서 계단을 오를 때 예전보다 숨이 훨씬 더 ...
